Gehen wirktWer zügig geht, lebt länger – diese 6 Effekte sollte jeder kennen
Klingt zu einfach, um wahr zu sein: Gehen senkt das Risiko für Demenz, Diabetes und sogar Depression – und das ist nur der Anfang der Vorteile von täglichen Spaziergängen.
Gehen: Die einfachste Methode, um gesund und länger zu leben.
Foto: Miljan Živković/iStock
Wer regelmäßig geht, tut mehr für seine Gesundheit, als viele denken. Studien zeigen: Tägliche Spaziergänge senken das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen und andere Volkskrankheiten deutlich.
Diese sechs überraschenden Vorteile werden Sie motivieren, sofort loszulaufen.
1. Gehen verringert das Demenzrisiko
Die Demenz ist eine fortschreitende Erkrankung, die das Gedächtnis, das Denken und die körperlichen Funktionen beeinträchtigt, insbesondere bei älteren Menschen.
Eine in JAMA Neurology veröffentlichte Studie legt nahe, dass etwa 10.000 Schritte pro Tag sowie intensiveres Gehen mit einem geringeren Risiko für Demenz in Verbindung stehen könnten.
„Gehen verbessert die Durchblutung des Gehirns, was für Entgiftungs- und Reparaturprozesse sowie für die Erhaltung der Gehirnregionen, die für komplexe Denkprozesse zuständig sind, im Alter unerlässlich ist“, erklärte Thompson Maesaka, Physiotherapeut, gegenüber Epoch Times.
2. Schnelles Gehen ist gut für das Herz
Gehen kann mehr als nur frische Luft bringen – es schützt nachweislich ihr Herz. Eine große Analyse zeigt: Wer zügig geht, lebt gesünder. Die Geschwindigkeit macht dabei einen erstaunlichen Unterschied.
Die Autoren einer Meta-Analyse mit mehr als 160.000 Erwachsenen stellten fest, dass diejenigen mit der schnellsten Gehgeschwindigkeit ein um 46 Prozent geringeres Risiko hatten, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, als langsamere Geher.
3. Gehen verlangsamt Gelenkschäden
Mit zunehmendem Alter können Arthropathien (Gelenkerkrankungen) wie Arthritis das tägliche Leben beeinträchtigen und zu verstärkten Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Regelmäßiges Gehen kann jedoch dazu beitragen, ihr Fortschreiten zu verlangsamen und die Gelenkfunktion zu verbessern.
Die Ergebnisse einer Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2022, die Daten von Personen im Alter von 50 Jahren oder älter verwendete, deuteten darauf hin, dass Gehen die Symptome lindern und das Fortschreiten von Osteoarthritis verlangsamen kann.
4. Gehen senkt das Risiko für Diabetes
Tägliche Spaziergänge können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.
Eine Studie aus Chile mit 5.520 Teilnehmern untersuchte den Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und Diabetes. Sie ergab, dass Menschen, die mit durchschnittlicher oder schneller Geschwindigkeit gingen, niedrigere Blutzuckerwerte und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten als langsame Geher, wobei die größten Vorteile bei schnellen Gehern zu beobachten waren.
Obwohl Gehen gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden ist, reicht es allein nicht aus, um Diabetes vorzubeugen. Allerdings ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und einem aktiven Lebensstil für die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels unerlässlich.
5. Gehen verbessert die Stimmung
„Bewegungsmangel kann Stress erhöhen, den Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass wir uns emotional festgefahren fühlen. Gehen hilft, dies umzukehren“, schrieb Dr. Josef Witt-Doerring, Psychiater, gegenüber Epoch Times in einer E-Mail.
Eine Studie aus dem Jahr 2024 mit mehr als 8.600 Teilnehmern ergab, dass Spazierengehen helfen kann, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren. Es funktionierte unabhängig davon, wie oft, wie lange oder wo die Menschen spazieren gingen, ob drinnen oder draußen.
„Wenn es eine Pille wäre, wäre das Gehen wahrscheinlich eine der am häufigsten verschriebenen Behandlungen der Welt. Aber da es kostenlos ist und nicht patentiert werden kann, wird es oft übersehen, obwohl es wirkt“, so Witt-Doerring.
6. Gehen fördert Vitalität im Alter
Gehen ist ein natürliches Unterstützungssystem für gesundes Altern und hilft, die strukturelle Grundlage des Körpers, einschließlich Knochen, Gelenke und Muskeln zu erhalten.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass regelmäßige Bewegung dazu beiträgt, die Knochen stark zu halten, den Knochenabbau im Alter verlangsamen kann und das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose im späteren Leben senkt.
Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2019 mit 679 Personen im Durchschnittsalter von 65 Jahren, dass Intervall-Walking – also drei Minuten schnelles und langsames Gehen im Wechsel – an vier oder mehr Tagen pro Woche über einen Zeitraum von fünf Monaten die Herz- und Lungenfitness um 14 Prozent verbesserte und das Risiko für lebensstilbedingte Erkrankungen um 17 Prozent senkte.
Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.
Dieser Artikel erschien im Original auf theepochtimes.com unter dem Titel „7 Disease-Fighting Benefits of Walking“. (redaktionelle Bearbeitung kr)
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