Meinung
René GräberNächtlicher Harndrang? Die Blase ist selten der Übeltäter - sie ist der Bote
Nieren und Blase sorgen dafür, dass uns das Wasser nicht zu Kopf steigt, und stehen mit dem Rest des Körpers in Verbindung. Warum so viele nachts aufstehen und wie man die Nacht zurückgewinnt, erklärt Gastautor und Heilpraktiker René Gräber in seiner wöchentlichen Kolumne bei Epoch Times.
Wer nachts mehrmals zur Toilette muss, hat mitunter keine schwache Blase, sondern zu viel Stress, falsche Ernährung oder Atemprobleme.
Foto: Jarp/iStock
In Kürze:
- Eine volle Blase raubt vielen Menschen Nacht um Nacht den Schlaf, sowohl Männern als auch Frauen.
- Der Fachbegriff für Schlafunterbrechungen durch nächtlichen Harndrang lautet Nykturie.
- Hormone signalisieren den Nieren, dass nachts Ruhezeit ist. Im Alter lässt dieses Hormonsignal nach.
- Wird der nächtliche Toilettengang zur Regelmäßigkeit – teils mehrmals in der Nacht –, steckt oft mehr dahinter.
- Kleine Veränderungen am Esstisch und vor dem Zubettgehen zeigen oft große Wirkung.
Nykturie – ein Wort, das nach Fachbuch klingt, aber den Alltag vieler Menschen beschreibt. In der Praxis sehe ich oft dasselbe Muster. Manche Patienten sagen: „Ich schlafe gut, muss aber nachts ständig raus.“ Ich kenne dieses Bild gut. Die Nacht hat dann keinen Rhythmus mehr. Sie wirkt wie ein Musikstück, das ständig neu beginnt, aber nie in den Fluss kommt. Und am Morgen fühlt man sich, als hätte der Schlaf irgendwie einen Schritt Abstand gehalten.
Ein nächtlicher Toilettengang in höherem Lebensalter ist normal. Wird es jedoch zur Regel, also zwei- oder dreimal jede Nacht, steckt fast immer ein „Muster“ dahinter. Die Blase ist dabei selten der Übeltäter, sie ist der Bote. Sie meldet, was im Hintergrund nicht mehr rundläuft.
Der Umbau, den niemand bemerkt – außer der Blase
Mit den Jahren verschiebt sich der Takt des antidiuretischen Hormons, des ADH. Früher stieg es am Abend zuverlässig an und signalisierte den Nieren: Jetzt ist Ruhezeit. Später kommt dieser Anstieg oft abgeschwächt oder verzögert und die Nieren arbeiten weiter, obwohl eigentlich Nacht ist. Wenn dann noch Stress dazukommt, also ein Nervensystem, das nicht richtig herunterfährt, gerät dieser Rhythmus erst recht aus dem Takt.
Bestimmte Medikamente können den nächtlichen Harndrang erhöhen, etwa entwässernde Mittel (Diuretika), SGLT2-Hemmer bei Diabetes, manche Blutdrucksenker am Abend oder auch Antidepressiva. Wer solche Präparate nimmt, sollte den Zeitpunkt der Einnahme und mögliche Alternativen mit seinem Arzt besprechen.
Auch bestimmte Stoffwechselstörungen spielen eine Rolle. Ein schlecht eingestellter Diabetes, ein instabiler Blutzucker, Schilddrüsenschwankungen oder eine beginnende Herzschwäche können den nächtlichen Urinfluss beeinflussen. Das klingt komplex, ist es aber nicht. Es zeigt nur, dass die Blase auf das reagiert, was im Hintergrund nicht mehr rundläuft.
Wasser, das zurückläuft
Einer der häufigsten Auslöser ist so unspektakulär, dass ihn kaum jemand erwähnt: das Wasser in den Beinen. Langes Sitzen, schwache Venenpumpe, vernachlässigte Muskulatur – all das spielt hinein.
Das Wasser sammelt sich tagsüber im Gewebe. Legt man sich abends hin, fließt es zurück ins Blut, und die Nieren versuchen, dies dann abzuarbeiten. Oft ist es nur Schwerkraft, manchmal aber auch ein Hinweis auf eine mögliche Venen- oder Herzschwäche. Das sollte abgeklärt werden.
Und ja, die alten naturheilkundlichen Maßnahmen funktionieren bis heute erstaunlich gut: Wadenpumpe, abendliche Spaziergänge, Trockenbürsten, kurze Hochlagerung der Beine am späten Nachmittag, nicht direkt vor dem Schlafengehen. Es sind keine „Tricks“, sondern einfache physikalische Eingriffe ins System. Ihre Wirkung ist verlässlich.
Die Blase als Spiegel des Nervensystems
In der Praxis sehe ich oft etwas anderes als das, was die Lehrbücher beschreiben. Viele sagen nicht: „Ich musste so dringend“, sondern: „Ich war einfach wach und dann bin ich eben gegangen.“ Das „Dringendmüssen“ entsteht bei vielen erst nach dem Aufwachen. Das passt zu einem Nervensystem, das abends nicht richtig herunterfährt und den Schlaf leichter unterbricht. Wer mit innerer Unruhe oder Restspannung ins Bett geht, wacht schneller auf, und die Blase liefert dann den Anlass.
Was folgt in der Praxis daraus? Der Sympathikus (Stress) muss abends runter. Das gelingt nicht mit drei tiefen Atemzügen. Ich empfehle seit Jahren das autogene Training nach Prof. Schultz. Aber das lernt man nicht „mal eben“. Man braucht meist einen Kurs über acht bis zehn Wochen, um die Formeln sauber zu beherrschen und den Körper umzuschalten.
Der Stoffwechsel – unterschätzt, aber entscheidend
Die meisten nächtlichen Störungen entstehen nicht im Bett, sondern am Esstisch: spätes Essen, Alkohol, Süßes „für den Abend“ und kleine Snacks wie Chips. Sie lassen den Blutzucker tanzen. Und ich sehe regelmäßig, wie sich das Nervensystem mit jedem Zuckerschwung minimal anspannt. Der Sympathikus geht kurz hoch, der Schlaf wird flach und die Blase meldet sich, nicht weil sie voll ist, sondern weil sie gereizt ist.
Ich rate seit Jahren zu einem frühen Abendessen – und bei vielen verändert sich der Schlaf schon nach wenigen Tagen. Ernährung ist nicht alles, aber hier liegt oft ein unterschätzter Hebel.
Männer, Frauen – zwei Wege, eine Logik
Bei Männern über 50 reicht ein leicht vergrößerter Prostataring, um das Restharngefühl zu verstärken. Bei Frauen nach den Wechseljahren sehe ich häufig eine Kombination aus trockener Schleimhaut, verändertem Mikrobiom und „verspannter“ Beckenbodenmuskulatur.
Wenn Brennen, Blut im Urin, deutlicher Harnstrahlverlust, Fieber oder starke nächtliche Urinmengen auftreten, sollte sich das auf jeden Fall ein Arzt ansehen.
Naturheilkundlich wirkt oft eine klare Kombination: milchsäurehaltige Vaginalzäpfchen zur Regeneration der Schleimhaut, Wärme, ein entspannter Beckenboden – idealerweise durch fasziales Beckenbodentraining, nicht durch das alte „Urinstrahlkneifen“, welches nur verkrampft und wenig bewirkt – sowie Pflanzen wie Cranberry, Schachtelhalm oder, zeitlich streng begrenzt, die Bärentraube.
Bei Frauen nach den Wechseljahren können lokale Östrogene sinnvoll sein, allerdings ausschließlich unter fachlicher Kontrolle. Ich selbst bin kein Freund unnötiger Hormongaben, aber wenn naturheilkundliche Maßnahmen nicht greifen, ist es völlig in Ordnung, genau dort gezielt zu unterstützen.
Die vergessene Zutat: Die Atmung
Viele Menschen leben jahrelang mit einer unbemerkten Apnoe oder einer instabilen Atmung, ohne den Zusammenhang zu ihren Nachtproblemen zu sehen. Atemaussetzer setzen Herzhormone wie ANP und BNP frei – Signale, die die Urinausscheidung steigern und den Schlaf zerhacken.
Wer tagsüber müde ist, nachts mehrfach raus muss und morgens keinen erholten Moment findet, hat oft kein Blasenproblem. Er hat ein Atemproblem.
Auch flache Brustatmung, ein verspanntes Zwerchfell oder eine blockierte Nasenatmung – diese Muster sehe ich ständig. Und der erste Schritt ist meist unspektakulär: abends bewusst in den Bauch atmen, das Ausatmen verlängern, das Zwerchfell lösen, die Nasenwege frei halten. Wer hier Veränderungen spürt, hat den Schlüssel schon in der Hand. Und wer trotz dieser einfachen Korrekturen weiter kämpft, sollte das Thema Apnoe einmal abklären lassen.
Was wirklich hilft
Der Körper filtert tagsüber am stärksten. Wer seine Trinkmenge in die ersten 8 bis 10 Stunden des Tages legt, entlastet die Nacht.
Aus dem Bereich der Vitalstoffe rate ich oftmals zu Magnesium und zur Aminosäure Glycin. Es entspannt die Muskulatur: 150 bis 300 Milligramm Magnesiumbisglycinat oder -citrat etwa 1 Stunde vor dem Schlafen. Die Aminosäure Glycin vertieft den Schlaf: 2 bis 3 Gramm 30 bis 60 Minuten vor der Nacht.
Ein wenig bekanntes und vor allem unterschätztes Mittel ist das ansteigende Unterschenkelbad: Wasser bis knapp unter die Knie, die Wassersäule ist entscheidend, Beginn bei 33 bis 35 Grad und die Temperatur alle 2 Minuten um etwa 1 Grad erhöhen, bis 40 bis 42 Grad erreicht sind. Es wirkt besonders gut bei chronisch kalten Füßen und auch bei Störungen im kleinen Becken, sowohl beim Mann als auch bei der Frau. Ich rate zu wenigstens drei Wochen täglicher Anwendung vor dem Schlaf.
Der Weg zurück in den Schlaf
Wenn man schon aufstehen muss, sind ein paar Punkte entscheidend. Erstens: kein Blick auf die Uhr. Dieser programmiert möglicherweise die nächste „Weckzeit“ in der nächsten Nacht. Kein helles Licht! Es zieht den Körper sofort in den Tag. Nutzen Sie auf dem Weg zum Bad eventuell Steckdosenleuchten oder Ähnliches.
Um wieder rasch einzuschlafen, ist der Atem oft der einfachste Einstieg. Atmen Sie ruhig und lang aus – etwas Gewicht im unteren Bauch. Manche nutzen die 4-7-8-Methode, bei der man 4 Sekunden einatmet, 7 Sekunden hält und 8 Sekunden ausatmet. Andere spüren einfach in die Füße, in die Wärme, in den Kontakt zum Bett. Der Körper weiß, wo er war, man muss ihn nur lassen.
Und selbst wenn der Schlaf nicht sofort kommt, regeneriert auch die Ruhe. Diese Zeiten sind nicht verloren.
Fazit
Nykturie ist selten ein isoliertes Blasenproblem. Meist zeigt sie, wo Körperrhythmen aus dem Takt geraten sind: Hormone, Venenpumpe, Nervensystem, Stoffwechsel, Atmung.
Wer diese Ebenen ordnet, merkt oft schon nach wenigen Tagen, wie die Nacht ruhiger werden kann, nicht durch große Eingriffe, sondern durch einfache Korrekturen: früher essen, abends zur Ruhe kommen, Atemmuster klären, Wärme nutzen, Magnesium und Glycin gezielt einsetzen, die Beine entlasten. Die Blase ist nur der Bote – und sie wird leiser, sobald der Körper wieder im eigenen Rhythmus ankommt.
Dieser Beitrag stellt ausschließlich die Meinung des Verfassers oder des Interviewpartners dar. Er muss nicht zwangsläufig die Sichtweise der Epoch Times Deutschland wiedergeben.
René Gräber studierte Pädagogik und Sportwissenschaften. Aufgewachsen in einer Ärztefamilie, kam er früh mit der Medizin in Kontakt – vor, unter und hinter dem Arzttisch. Bereits in seinen Zwanzigern war seine Krankenakte „so dick wie die mancher 70-Jährigen“. Sein eigenes Leid führte ihn jenseits der klassischen Medizin schließlich zur Naturheilkunde. Die erfolgreiche Selbstbehandlung legte den Grundstein für seine seit 1998 bestehende Praxis mit den Schwerpunkten Naturheilkunde und Alternativmedizin.
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