Vom Brett zur Liegestütze

Es gibt so viele Möglichkeiten, unseren Körper ohne Ausrüstung und Geräte zu trainieren. Oft ist es so, dass man sich beim Kreieren eines eigenen Übungsprogramms gedanklich nur selbst einschränkt. Unser Körper ist eines unserer besten Trainingsgeräte. Wir können ihn wirkungsvoll als Widerstand bei muskelaufbauenden und körperformenden  Übungen benutzen.

Die folgende Übung ist eine fantastische Herausforderung für den Oberkörper und das Becken. Sie verbindet zwei der besten Übungen für diese Regionen: zum einen „die Liegestütze“ und zum anderen „das Brett“.

Die Startposition

Beginnen Sie in der Position des Bretts – halten Sie Ihren Körper gleichmäßig auf den Ellbogen und den Zehen. Stellen Sie die Füße hüftweit auseinander und die Ellbogen schulterbreit. Halten Sie die Position für zehn Sekunden.

Richten Sie Ihren rechten Ellbogen jetzt auf, bis Sie auf der Hand stehen, wiederholen Sie das mit dem linken Arm. Das bringt Sie in die Liegestützposition. Halten Sie diese für zehn Sekunden.

Machen Sie einmal die Bewegung der Liegestütze und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ein Arm nach dem anderen. Wiederholen Sie dies zehnmal oder so oft Sie die Kraft dazu haben.

Die Technik

Sowohl die Liegestütze als auch das Brett erfordern einen geraden Rücken. Vermeiden Sie ein Anheben oder Absinken der Hüften.

Beide Bewegungen sind innere Beckenübungen, es ist also wichtig, dass Sie eine tiefe Verbindung zu Ihren inneren Unterbauchmuskeln aufbauen und pflegen. Denken Sie an die Zone zwischen Ihren Hüftknochen, dem Nabel und dem Schambein und ziehen Sie die Muskeln nach innen, als wollten Sie Ihre Hosen lockern.

Halten Sie nicht den Atem an, denn dieser ist ein wichtiges Werkzeug bei der Unterstützung Ihres Körpers und dabei, das Becken in Bewegung zu halten.

Wenn Sie die Übung ausführen, beginnen Sie nicht immer mit der gleichen Seite, sondern wechseln Sie ab. Wiederholen Sie die Übung fünfmal rechts und fünfmal links.

Die Übung kann auch auf den Knien ausgeführt werden. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper und seinen Zustand zu achten. Sie werden schneller gute Resultate erzielen, wenn Sie die Bewegungen so korrekt wie möglich ausführen und den Rücken immer gerade halten. Wenn es Ihnen leichterfällt, die Übung auf den Knien auszuführen, dann beginnen Sie auf diese Weise, bis Sie in der Lage sind, nur auf den Zehen zu stehen.

Info: Emma-Kate Stampton ist Personal- und Pilates-Trainerin in Brisbane, Australien.